[...] dodatnim leżąc 18/16/14 Jeżeli nie możesz ćwiczyć w ptk / sob / ndz to zróbmy tak. We wtorek zrób A w sobotę w ten sposób. Masz drążek? Jeżeli nie, to wykorzystaj rurę jakąś, np z klatki schodowej (ja podciągam się na rurze gazowej / wodnej - wolę nie wiedziećjakiej ) i tak Podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12 + pompki na rękach 12. [...]
[...] kontuzjowany, Lamas i Swanson jeśli wygra z Poirierem za 2 tyg to w miarę zasługują, ale i tak wyraźnego pretendenta nie ma.. Pomysł walki mi się bardzo podoba, ale po tym jak Pettis napisał, że chce walczyć z Aldo to się ucieszyłem, bo myślałem, że zestawią ich na maj max czerwiec żeby Pettis nie musiał czekać na walkę o pas LW a w FW [...]
Przede wszystkim dzięki za odpowiedź! Zapomniałem dodać że zaczynam od 15 min biegu dla rozgrzewki ale to chyba nie aż tak istotne(każdy się jakoś rozgrzewa) I druga rzecz, o której zapomniałem wspomnieć (ta już istotniejsza) to na koniec na zmianę robię uginanie/poręcze I robię serię na rozgrzewkę których nie ma w planie(sory że nie napisałem o [...]
metanadren zobacz dokładnie jakie to są węglowodany. W batonie jest ponizej 3 g cukrów wpływających na skoki insuliny i cukru we krwi. Węglowodany w batonie to w ponad 75% polyole. Baton znakomicie nadaje się jako przekąska na d. nisko węglowodanowych jak i posiłek uzupełniający białko przy wszelkiego rodzaju dietach. Cena 5,99 pln , w internecie [...]
[...] do brody 4x12/ "szrugsy ze sztangielkami" (na kaptury) 4x15 Nogi: to że są zbudowane to dobrze ale nie można zaniedbywać -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wspięcia na palcach 4x12 -Uginianie nog na maszynie 4x15 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4x15 Sobota: Klatka (jak chcesz ale nie stosowalbym) Skoncentruj się na dobrej diecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ma być FBW czy SPlit, skoro ABAB to jak chcesz trenować FBW to jedno max dwa ćwiczenia na duże partie, tu jest przeładowanie. Jak split, to bez podziału na A/b
[...] dokłądac bo 86 czułem że jest to już max co może być Jestem zadowolony bardzo, ktos mozę powiedzieć, że 6kg to niedużo ale dla mnie to jest ogromnie dużo zwłaszcza ze od jakiegoś pół roku siła ani drgnęła A niezapominajmy, że było to zaledwie 6tygodni I powiem, że opucz siły dużo się nauczyłem dzięki temu treningowi i jescze raz pragne [...]
[...] 10-10-10 2) Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10-10-10 ŚRODA (Plecy+Biceps+Przedramiona) Plecy: 1) podciaganie na drązku 4 serie a powt sam dobierz bo nie iwem jak ssobie dajesz z tym cwiczeniem rady. 2) Wiosłowanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) NIech beda te wznosy tulowia 4) Szrugsy 12-12-12 / tyle powt moze [...]
[...] dokaldnie 180,3 (heh ale jestem dokladny pedancik) a co do sily w cwiczeniach na treningu na silowni pudzian dostalby ostro po tylku co inngeo jezlei chodzi o rekordy takie jak barki ciag na max pwt i konkurencje strongman tkaie jak kule belka itd tam by pudzian gora byl dlatego ciezko porownac kto jest od kogo silniejszy na silowni pudzian by [...]
Jak wyżej , a trening aerobowy po treningu siłowym lub rano na czczo , najlepiej rowerek stacjonarny . Tętno utrzymuj na ok.70% max (max=220- wiek). Na początek 30 minut. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na [...]
[...] wynik masakryczny co by nie bylo Arsenal ma juz strate do 6 pkt. do Liverpoolu i Chelsea i 8 do klubow z Manchesteru LM w przyszlym sezonie to max o co moga walczyc choc jak pisalem wczesniej raczej im sie to nie uda Wenger sie w swojej polityce zagalopowal najdziwniejsze jest to ze facet jest slepy i nie widzi tego co widzi 90% kibicow [...]
[...] z cytryny, po 2-5 max minutach gotowania są już ok. Ugotowane brokuły powinny być al dente, czyli lekko twardawe i chrupiące. Dodaje się je do wrzątku, dobrze jest też gotować je na parze ;-) Podobnie jest z mrożeniem warzyw, jak dobrze się z nimi obchodzimy nie tracą swoich właściwości. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-30 15:07:39
W zależności jak działa Twoja gospodarka insulinowa, czasem jest tak, że po spożyciu węglowodanów jest nam "źle" jesteśmy senni, ospali, zmęczeni... Z tłuszczami (czyli bez węgli) często też zdarza się to samo, organizm potrzebuje sie zaadaptować. Ja jadam śniadania białkowo tłuszczowe, po których czuje się super, ale bez węgli na trening nie [...]
[...] długość basenu kraulem na maxa, żabką umiarkowanie), Tabata w DNT czy 5 min interwałów po siłowym na bieżni 1 min prawie max, 1 min marsz. Tutaj to pytanie prawie jak do wróżbity Macieja, toć nikt nie wie co będzie lepsze dla Ciebie. Wypróbuj każdą z opcji - i sam sprawdzisz. No i drugie pytanie co najbardziej jest męczące i wpływa w [...]
[...] szynki z kurczaka) 3 Co powiecie o pizzy z mąki żytniej razowej, do tego składniki tuńczyk/kurczak, mozarella, cebula, kukurydza, jogurt naturalny z przyprawą tzatziki jako sos:) 4 Czy pepsi max bez cukru ( 2 szklanki) może wpaść raz na tydzień do jakiegoś dania? np do pizzy albo tostów? Szukam trochę urozmaicenia jak i odpoczynku [...]
[...] czy dobzre rozumiem . Kwasica (tak?), to od jedzenia białka w takich iloscicach co do ww? Propo wyprozniania to od zawsze mam z tym problemy, ale odkad pije kawe i szamam jakos co drugi-3 dzien otreby to jest ok. I "kidney stones" to jest kamica nerkowa? Nie za mloda jestem?. I nie wiem co oznacza "growth inhibition" . [...]
Moim zdaniem brzuch trzeba traktować jak każdy inny mięsień, i robić normalny trening, z obciążeniem, na 8-15 powtórzeń, raz, max 2 razy w tygodniu. A nie robić pierdyliard brzuszków na co drugim treningu, albo liczyć na to że zbuduje się mocne, grube kostki, samymi przysiadami. Na masie przeważnie robię brzuch raz w tygodniu, po jednym ćwiczeniu [...]
http://www.youtube.com/watch?v=oyI97sjhuWM&feature=related 1. Ruch jest eksplozywny, wymaga mocy mięśniowej, tj angażowania jak największej ilości mięśni w jak najkrótszej jednostce czasowej. Dlatego ruch z maksymalnym ciężarem trwa tyle samo co w ruchu z 50% maxa. (W przeciwieństwie do ćwiczeń statycznych- max w wl potrafi iść do góry przez 5 [...]
Myślę że mniej więcej chodzi nam o to samo :-) Ja też jak mam mieć np. 20g białka w posiłku to daje odpowiednią ilość mięsa, ryby czy nabiału żeby te 20g było. A jak dodaje ryż czy makaron i w sumie wyjdzie 25-30g to się nie przejmuje. Natomiast kiedyś liczyłam inaczej i wtedy dobierałam ilości produktów tak, żeby łącznie z ryżu, warzyw, mięsa i [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
